การฝึกอบรมความเร็วฟุตบอล

ฟุตบอลเล่นในสองโครงสร้างหลักขวาปิดค้างคาวเป็นชั่วโมงและครึ่งเกมกับช่วงเวลาที่เหลือครึ่งเวลาสั้นๆหรืออันตรายมากขึ้น 5 ไปยังเกมด้านข้าง เป็นเกมที่รีบอย่างต่อเนื่องระดับสุขภาพและความแข็งแรงของคุณมีผลกระทบอย่างมีนัยสำ

ฟุตบอลเป็นเกมที่ต้องใช้จำนวนมากของความสามารถในการกีฬาหมายถึงการปรับปรุงใน:

เพิ่มความเร็วที่เป็นอันตรายและความเร็วในการทำงานที่รวดเร็ว

ความเพียรที่แข็งแกร่งและความแข็งแรงในร่างกายส่วนล่าง

สมดุลที่แข็งแกร่งและUFABETโปรโมชั่นแทงบอลสูงของประสาทและกล้ามเนื้อร่วมแต่งตั้ง

สติร่างกายและความชำนาญความสามารถในการทราบว่าร่างกายของคุณอยู่ที่ไหนและมีตั

มีระเบียบวินัยในการร้องขอและทางเลือก,เช่นเดียวกับการวางกลุ่มแรก.

การปรับตัวที่ดีที่จะอยู่ห่างจากการบาดเจ็บผู้เล่นฟุตบอลมีแนวโน้มที่จะปรับตัวเอ็นร้อยหวาย

งธรรมชาติที่น่าอึดอัดใจระหว่างขาซ้ายและขวาของคุณ

เตรียมสุขภาพของคุณควรจะใช้โครงสร้างประกอบ

ความเร็วในการทำงาน

ใช้แกนเดอร์ที่วงจรพลโยโอเมตริกเพื่อสร้างพลังงานที่ไม่เสถียรหมายถึงการทำวงจรนี้บางอย่างเช่นครั้งเดียวในแต่ละสัปดาห์และเด็ดไม่ได้ในวันก่อนการแข่งขันเนื่องจากวงจรชนิดนี้ต้องใช้เวลาสองสามวันในการพักฟื้น

การขนส่งวิ่ง,วิ่งส่วนใหญ่ให้ไปที่ไหนสักแห่งในช่วง 6 และ 15 เมตรในการแข่งขัน,เพื่อดูระยะทางนี้สำหรับการเตรียมการของคุณ. ทำงานของคุณทำงานในโครงสร้างประกอบยืนจุดเริ่มต้นนอนอยู่ในระดับท้องของคุณเริ่มต้ วางแผนที่จะมีอย่างน้อย 3 เครื่องหมายที่จะหมุนไม่ได้จริงๆในแฟชั่นที่เป็นระเบียบ

ความขยันหมั่นเพียร

ใช้วงจรนี้สัปดาห์ละครั้งเพื่อส่งเสริมความขยันหมั่นเพียรที่แข็งแกร่ง,ดำเนินการที่ดีที่สุดใกล้ชิดโดยการประชุมความเชี่ยวชาญหรือในวันหลังจากการแข่งขัน.

ระยะทางความเร็วเจาะ/บันทึก

ความเร็วในการวิ่งแสง 2 รอบอุ่นเครื่องและขยาย

วิ่ง/วิ่ง/ความเร็วสูงด้วยตัวคุณเอง 3 รอบ

3 รอบ 1/2 รอบดังกล่าวข้างต้นทำเบื่อกับฟุตบอลอย่างแท้จริง

ความเร็วในการวิ่งรอบ 1 ครั้งฮ่องกง-เอสเอส-เอชทีบี-เอสเอส *

วงจรขา 4 รอบ 1/2 รอบทุกๆ 1/2 รอบ

4 รอบ 1/2 รอบวิ่งเร็วตามข้างต้นนอกเหนือจากวงจรบริเวณหน้าอก

4 รอบ 1/2 รอบวิ่งอย่างรวดเร็วตามข้างต้นนอกเหนือจากวงจรเอบีเอส

วิ่ง/วิ่งด้านใดด้านหนึ่ง 4 รอบแล้ววิ่งกลับ *

4 รอบ 1/2 รอบ

วงจรขาอย่างรวดเร็ว 5 รอบ

ความเร็วในการวิ่งแสง 2 รอบเย็นลงและยืด

ฮ่องกงเข่าสูงวิ่งเอสเอส=หลีกเลี่ยงเอชบี=ส้นเท้าเพื่อก้น

วางแผนที่จะเรียกใช้ความกว้างของสนามแล้วทำงานในสิ่งที่ตรงกันข้ามตามความยาวก่อนที่จะทำงานอีกครั้ง เมื่อคุณได้รับช่างฟิตแล้วคุณสามารถเรียกใช้ความยาวและเรียกใช้บนความกว้าง

ดำเนินการ 8-15 ของแต่ละกิจกรรมเป็นอย่างรวดเร็วที่สุดเท่าที่อาจจะคาดหวัง,จำเป็นครั้งแร ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทำตักไล่ตามแต่ละวงจร

วงจรขา

สองเท้าหมอบผลักดัน-ไปตีกลับนิ้วทอง. เดินขานำแรงผลักดันไปข้างหน้าเปลี่ยน แทนหมอบขาผลักดัน-พนักงานนับบน 1 ขาที่มันเป็น.

วงจรบริเวณหน้าอก

แขนกว้างกดขึ้น เอาข้อศอกออกไปข้างๆ อัพกดทั่วไปคาดว่าจะให้เส้นตรงผ่านทางด้านหลังของคุณ ปิดมือ-หมายถึงที่จะให้นิ้วหัวแม่มือของคุณติดต่อกัน

วงจรกระเพาะอาหาร

นั่งธรรมดาให้ขากรรไกรของคุณออกจากใจของคุณ ข้อศอกแทนเข่า-นับพนักงานในด้านใดด้านหนึ่งที่มันเป็น. แทนมือเท้านับพนักงานด้านใดด้านหนึ่ง

ควบคู่ไปกับการประชุมครั้งนี้คุณสามารถเตรียมหัวใจและหลอดเลือดได้อย่างชัดเจนผ่านการวิ่งการพายเรือและสเต็ปเปอร์หมายถึงการพัฒนาไปสู่การประชุมที่มีอายุอย่างน้อย 45 นาทีทั้ง 2-3 ครั้งในแต่ละสัปดาห์ การออกกำลังกายของคุณเพื่อให้ร่างกายของคุณมีโอกาสที่จะพักผ่อนและพักฟื้นสำหรับกา

การเตรียมความพร้อม

อ่านบันทึกเกี่ยวกับความแข็งแรงเตรียมความพร้อมในเว็บไซต์ที่มุ่งเน้นไปที่การเปลี่ยนก รถไฟที่แรงต่ำสมมติว่าคุณยังใหม่กับการโหลด,การจัดการกับขาของคุณสำหรับอำนาจและแ

ร่างกายส่วนล่าง

เครื่องเสริมขาที่ตั้งอยู่ล่าม รักษาหลังของคุณอย่างสมบูรณ์ในเครื่องวางเท้าของคุณภายใต้เบาะเท้าเกี่ยวกับความกว้

ในขณะที่คุณส่งเสริมความแข็งแรงของขาของคุณตั้งใจที่จะทำงานสำหรับการเตรียมการ 310-12 พนักงาน,หายไปโดย 1-2 การเตรียมการของครึ่งน้ำหนัก,ที่เกี่ยวข้องกับ 1 ขา 4-8 พนักงาน.

เครื่องลูกวัว ศูนย์บันทึกปัจจุบันส่วนใหญ่จะมีเครื่องลูกวัวในกรณีที่ไม่ใช้เครื่องสมิธหรือน้ำหนักฟรีข้ามไหล่

ยืนตรงกับชิ้นของเท้าของคุณบนเวทีกับแผ่นน้ำหนักไหล่อย่างเงียบสงบวางบนไหล่ของคุณ-งด

ยกและลดลงเรื่อยๆสำหรับ 2-3 การเตรียมการของพนักงาน 10-12 ที่ทำงานสำหรับการเข้าถึงเต็ม

ตัวแอดดักเตอร์และตัวลักพาตัวดึงต้นขาภายใน/Externalนอก ไปสำหรับพนักงานทอง 0 ชั้น 10-12 ที่มีน้ำหนักที่เหมาะสม. ทำงานขาข้างหนึ่งจากนั้นก็เดินเพื่อเผชิญหน้ากับทางอื่นเพื่อทำงานกับคนลักพาตัว

ฟื้นฟูขาอีกข้าง นับปริมาณของพนักงานที่คุณสามารถทำได้เพื่อวัดความแตกต่างถ้ามีความแข็งแรงในทุกข

กดขา การฝึกอบรมความเข้มสูง:เผาผลาญไขมันปรับปรุงสุขภาพ,เสียงขึ้นร่างกายของคุณ

ทำงานสำหรับการเตรียมการ 310-12 พนักงาน,สำหรับการทำงานชุดแรกกับเท้าของคุณปิด,แล้วทั่

เครื่องบิดเอ็นร้อยหวาย ใช้น้ำหนักที่เหมาะสมและดำเนินการพนักงานเรียบพยายามที่จะไม่ขับเคลื่อนตัวเองในกิจกรรมนี้เนื่องจากเอ็นร้อยหวายส่วนใหญ่โดยทั่วไปจะแน่นและสามารถโดยไม่ต้องยืดมากได้รับอันตราย

ไปสำหรับทอง 3 การจัดเรียงของพนักงาน 10-12 ที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนักเบาสำหรับชุดที่น่าจดจำ

ความตะกละ/สะโพกเชื่อมโยงดึงอินเทอร์เฟซผูกเท้ารอบขาเพียงแค่ผ่านขาล่างและเชื่อมต่

ตั้งใจที่จะให้ขาของคุณและหลังตรงทั้งหมดผ่านกิจกรรมเพื่อช่วยในการถอดตะกละถือสินค้าที่ได้รับการคุ้มครองเพื่อความสมดุล

ทำงานสำหรับ 2 การเตรียมการของพนักงาน 10-12,ในทุกขา-มองไปข้างหน้า(ปริมาณมากเกินไป)แล

ร่างกายส่วนล่างสมบูรณ์ ส่วนผสมของหนึ่งหรืออื่นๆด้านหน้าหรือกระโดดหลังสามารถดำเนินการโดยใช้เครื่องสมิธแ

ค้างไว้ไม่มีอะไรของพนักงาน 10-15 ทุกขาใช้น้ำหนักเบาแต่ไปสำหรับขอบเขตทองของการพัฒน

เครื่องดูดควัน คาดว่าจะให้ขาของคุณและกลับมาในการติดต่อกับเครื่องอย่างสม่ำเสมอ เครื่องไม่กี่จะมีการผสมผสานของการตั้งค่าอนุญาตให้ขาจะต้องดำเนินการอย่างกว้างขว

มันอาจจะมีคุณค่าให้ความร้อนขึ้นกล้ามเนื้อของคุณมีน้ำหนักเบาก่อนหน้านี้น้ำหนักการเตรีย

ถือกลับไม่มีอะไร 0 ชั้น 10-12 พนักงานที่มีน้ำหนักที่เหมาะสม.

ออกกำลังกายบริเวณหน้าอก

การประชุมครั้งนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อทำงานการชุมนุมของกล้ามเนื้อทั้งหมดของพื้นที่หน้าอก

หมายถึงการทำงานที่ความเร็วที่น่าพอใจอย่างรวดเร็วภายในจุดตัดของคุณเองการพักผ่อนเล็กน้อยระหว่างกิจกรรมต่างๆวงจรนี้เป็นเพียงที่เหมาะสมสำหรับคนที่ใช้ในการโหลด

ชุดระดับ 1 ชุด 2 ชุด 3 ชุด 4

พนักงานพักพักพักพักพักพักพักพักพักพักพักพัก

ปานกลาง 12-1530 วินาที 10-1530 วินาที – – – –

ระดับสูง 15-2020 วินาที 15-2020 วินาที 12-1520 วินาที – –

นักกีฬา 20-2510 วินาที 20-2510 วินาที 15-2015 วินาที 15-2015 วินาที

อุ่นเครื่องและขยายก่อนที่จะทำวงจรนี้

แขนกว้างกดขึ้น ใช้มือของคุณออกที่ความกว้างไหล่สองเท่า,กับฝ่ามือของคุณมองไปข้างหน้า. พึ่งพาระดับสุขภาพของคุณเลือกสไตล์ของคุณในการทำงานตัวอย่างเช่น 3/4 สถานการณ์สำ

1 เส้นแขน สนับสนุนร่างกายของคุณโดยการวางมือซ้ายและหัวเข่าของคุณบนที่นั่ง,ในขณะที่การตั้งค่า

วางแผนที่จะถือของคุณหลังเรียงรายขึ้นกับพื้น,ในขณะที่ยกข้อศอกถ่วงน้ำหนักจากสถานการณ์ตรงไปยังจุด 90 องศาหรือมากกว่า,หมายถึงการใช้ข้อศอกสูงโดยไม่ต้องปฏิวัติ.

อีกครั้ง,ลูกหนูบิดในโอกาสปิดที่กระทำไปได้ในสถานการณ์ที่ตั้งอยู่เพื่อจำกัดการแกว่งร่างกาย

สำหรับตัวกลางและระดับสูงคาดว่าจะเล่นออกการพัฒนาใน 3 กิจกรรมต่อไปนี้,ทั่วไป/ค้อน/และ

กล้ามเนื้อแขนด้านหลังกระโจน,วางมือของคุณทั้งสองด้านของด้านหลังของคุณ,ด้วยนิ้วมือมองไปข้างหน้า. บิดที่ข้อศอกของคุณพาพวกเขาในสิ่งที่ตรงกันข้าม ดำเนินการบนที่นั่งที่ปลอดภัยด้วยเท้าบนพื้นสำหรับตัวกลางและเท้าบนที่นั่งอีกหนึ่งสำหรับการตัดขอบ ตรงกลางไปรอบๆเอาข้อศอกของคุณอยู่ข้างหลังคุณ

โรคหลอดเลือดสมอง ควบคุมการพัฒนาในโลกที่สมบูรณ์แบบที่เหลืออยู่ด้วยความกว้างไหล่เท้าแยกออก ให้หัวของคุณขึ้นจ้องตรงไปข้างหน้ากับข้อศอกที่ระดับไหล่ น้ำหนักเบา

ทำให้การพัฒนาว่ายน้ำจังหวะอกควบคุมเรียบในขณะที่ศูนย์ในการรักษาข้อศอกของคุณที่ระดั

กดที่นั่งคาดว่าจะเล่นออกปฏิบัติทั้งในตำแหน่งที่ใกล้เคียงแขนทั่วไปหรือกว้างทำงานออก อีกครั้งคุณสามารถปรับกิจกรรมโดยใช้ความลาดชัน/ลดลง/หรือที่นั่งระดับในขณะที่ทำงานกับ